czego nie moge

[...] w doborze suplementu i krotko jak ustawic diete. Mam 19 lat wzrost 180 waga 72kg. Starz na silowni grubo ponad rok. Chcialbym siegnac po jakis suplement ale nie wiem od czego najlepiej zaczac. Zalezy mi na przybraniu troche masy. Myslalem o cyklu ok 6 tyg. Jak do tego powinienem sie odzywiac? Ile np bialka na 1kg masy ciala itp. Kolejne [...]

[...] budowania masy mięsniowej.Obecnie spożywam ok 2800 kcal (2g bialka, 4,5g wegli oraz 1,3 tłuszczy na kilogram masy ciala). Na tej kaloryczności moja waga nie ulega zmianie z czego moge wnioskować że bilans kalori wynosi 0. Chcac budować mase miesniowa musze wyjść z bilansem na plus a zatem musze dodać kolejne kalorie. Jednak ostatnio dostalem [...]

Okej. Od poniedziałku kroi mi sie pierwszy cykl na: Olimp Creatine MegaCaps 150kaps (w razie czego dokupie) HMB Olimp 400kaps Activita HGH (regenacyjnie czy nie wiem po co, lykam bo mam) Białko WPC-80 jakies 1,2 kg Oczywiście dietka Cel: SIŁA + MASA Teraz proszę o rady, jak to wszystko dawkować zeby miało ręce i nogi, czym uzupełniać itp. Trening [...]

Witam. Mam problem związany z dietą. Zacząłem używać do obliczania ile czego spożywam Dziennik posiłków Vitalmax 4.20. Przez pół dnia zjadłem 3 posiłki i wpisałem je do dziennika. Program napisał że spożyłem trochę ponad dzienne zapotrzebowanie węgli i trochę za mało białka. Czy ma to jakieś znaczenie. Czy muszę dobić białka do 100%? A i czy mogę [...]

[...] o oxie poniewaz podobno jest niezbyt szkodliwa.2 lata temu bylem na cyklu z deki,metkii tescia.Strasznie pomieszalo mi organizm i prawie rok dochodzilem do siebie.Nie wiem czego sie spodziewac po tym.Nie zalezy mi na strasznych przyrostach raczej na suchej masie bez spadkow i minimalnych efektach ubocznych a podobno do tego anavar jest spoko. A [...]

[...] wprowadzam dietę (kierunek studiów zobowiązuje;)). Już zarobiłem ok 1,5 kg. Wklejony jest niżej. Pociągne to jeszcze 4 tygodnie, później planuje 2 tygodnie przerwy. Do czego zmierzam: Po przerwie chciałbym wspomóc się odżywkami (kreatyna). Mam 8 tygodni do kolejnej (wymuszonej) przerwy. edit: znaczy po najbliżeszej i przed kolejną. Myślałem [...]

[...] chce przybywać. Jeśli zastosuję bardziej masową dietę to raczej tylko dolna część pójdzie do przodu a górna i tak nie... Co jeszcze mogę zrobić dla rozwoju górnej częśći klatki? Jakieś inne ćwiczenia? Zmiana diety - mniej czy więcej jeść i czego żeby mi się tłuszcz nie odkładał w okolicach brodawek... Jeśli możecie pomóc - pomóżcie. Pozdrawiam

Witam. TO moj pierwszy post w dziale ODZYWIANIE. Moj staz to 7 miesiecy reeningu masowo - silowego, waze 74 kg, wiek 16 lat, i chcialbym zrzucic jak najwiecej tluszczu. Nie mam go bardzo duzo ale zakrywa troszke zarysy miesni i jakie treningi mi proponujecie czy wystarczy tlyko HIIT w dni nietreningowe?? Noi co jem: rano przewaznie jajka, 2h [...]

[...] dla mnie najwazniejsza- dla mnie to hobby, nie styl zycia ale do rzeczy: Najpierw o sobie: * Wiek: 21 lat * Staz trenigowy to ok 5 lat, ale w tym czasie bylo duzo przerw, z czego dwie najdluzsze to 1,5 roku i ok. 1 rok; dodatkowo pare kilkumiesiecznych (sesja, wyjazdy na wakacje, praca dyplomowa itp.) * Przez caly ten czas cwiczylem z [...]

[...] martwic ale nie daje mi to spokoju nadruki na butelce po wielokrotnym przetarciu scieraja sie nie ze nic nie widac ale schodzi tusz wszystko jest dobrze przyklejone itd a czego moge sie spodziewac po polaczeniu deki i z boldkiem do tego omka bedzie to wygladac miejwiecej tak 1-14 omka 2 amp tydz 1-13 boldek przez pierwsze 3 tyg bede bil po [...]

[...] między dwoma gościami, którzy walczą w stójce i próbują powalić się na wzajem" - mówi Silva "Idź na jakąś gale i zauważ to. Dlatego walczę w ten sposób. Daje ludziom tego czego chcą" "Ja chce wygrywać więc ciężko pracuje" - mówi Silva - "Trenuje najciężej jak mogę" Dla Jardine przegrana nie ma większego znaczenia, ale dla Wanderleia to [...]

[...] zdania na ten temat Dieta jest, trening jest, checi sa No wiec: Meta. I 3tab II 4tab III 3tab IV 2tab Ostrowia z meta. przez caly okres brania mety, do diety 3x30g/doba. Z czego 1 dawke bd dodawal do 50g Gain Bolic po treningu, czyli bedzie to taki jakby bulk. Gain Bolic. Jedynie po treningu 50g plus 30g Ostrowi. W IV tyg. zaczne brac kretke: [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 103cm UDO: 58cm TALIA: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku (wcześniej w liceum 4 lata) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: cykle roczne: masowy - 3 m-ce + kreatyna / wytrzymałościowy 2-mce ..... i ponownie masowy [...]

Możesz mieć czasem wątpliwości, które dla innych są śmieszne, a dla Ciebie to poważna sprawa. Część prześmiewców jednak nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć, dlaczego coś jest tak, a nie inaczej. My staramy odpowiadać na nawet najgłupsze i najdziwniejsze pytania, w taki sposób byś mógł wszystko zrozumieć… Oto lista, pytań, których już więcej nie [...]

Witam, na tym forum siedze juz rok, kulturystyke trenuję podobnie długo, z tym jak narazie nie mam żadnych problemów, lub częsciowo je mam, ale wiem z czego wynikaja i jak je poprawic nie pytając o to forumowiczów. Od niedawno zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo [...]

[...] jescze , ale myśle że jak na oko to dość dobrą ;] wiec się zdecydowałem ) w celach wspomagania przy redukcji głównie przy aerobach . no to jak narazie tyle , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem proszę o przypomnienie ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 [...]

[...] tyle tego ruchu ( staram sie chodzic chociaz na 30min spacery, sprzatam mieszkanie ok 1,5h , ostatnio myłam okna przez 3 dni ok.9 godzin,od jutra bede chodzic na rower)to dlaczego wlasciwie tyję? to samo tyczy sie mojego brzucha..jak ćwiczyłam go, to zamiast maleć, rósł mi i pojawiała sie oponka, to samo tyczy nog - nie wiem jak je wyszczuplic w [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

co sadzicie i takim polaczeniu partii miesni cwiczonych??: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA, CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dodam ze codziennie do tego robie brzuszki i skacze na skakance... nie wiem co moge robic jeszcze dodatkowo we wtorek do przedramienia wiec prosze o poprawienie w razie czego mojego planu... pozdro

[...] Jak zauwazylem aby wysoko kopac to nietrzeba robic duzego szpagatu ani siedziec w szpagacie. Na przyklad : mam kumpla ktory robi szpagat a ja nie a kopie nizej odemnie. Od czego jest to uzaleznione ?. Rozciagniecie typu szpagat daje lepsze "szarpniecia sciegnami", ze mozemy wyzej kopnac. Albowiem na to potrzebne sa cwiczenia wzmacniajace [...]